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便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
 
腹筋力をつけるための簡単にできる運動をご紹介します。年齢や体力差もあるので、無理せず、できる範囲で行ってください。
 
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
腰の下に枕かクッションをあてて仰向けに寝る。
お腹の筋肉を伸ばす感じでリラックス。
手のひらで、お腹を時計まわりに軽くマッサージ。
大腸に刺激を与え、ぜんどう運動を促進。
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
 
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
両脚を伸ばして床に座り、両手をやや後ろにおく。
両脚をまっすぐそろえて伸ばしたまま、かかとを床から30cm ほど、ゆっくり持ち上げる。
そのまま10秒キープして、ゆっくり脚を下ろす。最初は1セット2~3回繰リ返し、慣れたら回数を増やす。
 
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
仰向けに寝て、脚を肩幅くらいに開いて両ひざを立てる。
お腹に両手をあて、ゆっくり肩と頭を上げる。視線はおへそのあたりに。
お腹の筋肉が固くなるのを感じたら、そのままの姿勢で10~15秒、自然に呼吸。
 
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
<伸ばす>
仰向けに寝て、両ひざを立てる。
両手を真横に広げ、息を吐きながら腰を上げていく。
この姿勢で15秒ほど自然に呼吸。
<ひねる>
①の姿勢から、今度は真横に両ひざを倒し、そのまま15秒ほど自然に呼吸。
次に反対側に両ひざを倒し、同様に15秒ほど自然に呼吸。
 
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)
便秘 おなかスッキリのために 第2回(全2回)  1日1回は、お通じがあるのが理想です。できれば朝。朝は比較的、生活パターンが決まっていて、リズムがつくリやすいのではないでしようか。ですから便意がなくても、決まった時間に、とりあえずトイレに行って座ってみる。そんな習慣づけも大切です。
 とくに仕事をしている方は、忙しい、外出先だからといって、トイレを我慢しがちです。日常的にトイレを我慢していると、便を排出するための刺激が低下し便秘になりやすくなります。日々の健康のためには"溜まる前に出す"。そう覚えておいてください。
 

便秘 おなかスッキリのために
第1回
第2回

【監修】武井宏一(たけい・こういち)
社会福祉法人康和会 久我山病院外科・消化器科医長
1994 年、杏林大学医学部卒業後、岩手県西根町立西根病院、杏林大学病院、東京都多摩老人医療センター、束京逓信病院、小山記念病院にて勤務。
2009 年4 月より久我山病院外科・消化器科医長。


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